Sữa mẹ
Máy hâm sữa
Cọ bình sữa
Tiểu đường thai kì
Vỡ tử cung
Xuất tinh sớm

Bật mí chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • cunlonmama 39,185 người đã xem


Bạn có kế hoạch cho 1 chuyến đi chơi hoặc 1 bữa tiệc nhưng không thể diện những bộ váy sát eo vì mỡ bụng quá nhiều? Thử ngay chế độ ăn, giảm béo giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả được khoa học chứng minh này!


Nguyên nhân gây béo bụng ở chị em phụ nữ

Trước khi tìm hiểu những cách giảm béo hiệu quả, chị em cần biết được những nguyên nhân gây tích mỡ bụng là do đâu:

Không kiểm soát lượng calo nạp vào: Khi lượng calo nạp vào cơ thể qua con đường ăn uống cao hơn so với lượng calo đốt cháy với các hoạt động thể chất thì cơ thể sẽ nhanh chóng tăng cân và tích mỡ, đặc biệt tại nhiều vùng như bụng, đùi, bắp tay, eo, hông..
Chế độ ăn không lành mạnh: Việc ăn quá nhiều đường và chất béo, uống nhiều đồ uống có cồn như bia rượu, ăn thiếu chất.. tất cả đều có thể khiến chị em bị tích tụ mỡ thừa dưới da và tăng size vòng bụng.
Yếu tố di truyền: Với nhiều chị em phụ nữ, béo bụng và eo, hông có thể do yếu tố gene di truyền.
Ít vận động, tập luyện: Chị em làm văn phòng hay có thói quen ngồi nhiều, ít vận động thể dục thể thao cũng có khả năng khiến mỡ tích tụ tại bụng nhiều hơn.
Thời kỳ mãn kinh: Trong giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen giảm xuống khiến chất béo tích tụ tại bụng nhiều hơn phần hông và đùi.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!

Bật mí chế độ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả

Chế độ ăn giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ được bật mí ngay sau đây. Chị em nên cân nhắc một số thực phẩm phù hợp đưa vào thực đơn hàng ngày và tham khảo những thực đơn mẫu hay áp dụng để giảm mỡ bụng như sau:

Những thực phẩm vàng nên dùng trong chế độ ăn giảm mỡ bụng

Gợi ý một số thực phẩm thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa chị em nên thêm vào chế độ ăn giảm mỡ bụng hàng ngày bao gồm:

Các loại cá béo: Những loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi.. cùng nhiều loại cá có dầu khác có chứa acid béo Omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể, cùng với tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch..
Các loại hạt: Một số loại hạt giàu dinh dưỡng thường được sử dụng kèm với những món chính hay dùng để ăn vặt trong ngày như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt phỉ, macca, óc chó..
Sữa chua không đường: Các loại sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp được gợi ý nên ăn nhiều bởi lượng protein trong sữa chua dồi dào giúp giảm cảm giác đói, đồng thời cung cấp hàm lượng lớn lợi khuẩn thúc đẩy tiêu hóa.
Rau xanh: Bổ sung rau xanh là rất cần thiết cho chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả. Không chỉ cung cấp chất xơ dồi dào giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ăn nhiều rau xanh còn mang lại làn da mịn màng, trắng hồng cho chị em.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!

Gợi ý một số thực đơn giảm béo bụng trong thời gian ngắn

Dưới đây là một số thực đơn ăn giảm mỡ bụng mời chị em tham khảo:

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp lếp và salad rau củ.

Bữa trưa: Một ức gà nướng với dầu ô liu, salad trộn cùng ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa phụ: Một cốc nước cam nguyên chất.

Bữa tối: 100gr cá hồi áp chảo, ăn kèm măng tây cùng sữa chua Hy Lạp.

Ngày 2

Bữa sáng: Khoai lang hấp ăn kèm sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Dầu ô liu trộn với salad rau xanh gồm dưa chuột, rau mầm, bơ, ăn kèm gạo lứt hạt quinoa, 100gr tôm hấp.

Bữa phụ: Bông cải xanh hấp với 100gr ức gà sốt cam.

Bữa tối: Salad dầu giấm với 100gr bít tết áp chảo.

Ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm và trứng.

Bữa trưa: 200gr thịt bò xào ăn hành tỏi tây, nước nho ép.

Bữa phụ: Một hộp sữa chua không đường cùng hoa quả tươi.

Bữa tối: Súp gà đậu lăng, ăn cùng với bánh mỳ nguyên cám.



Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống cho hợp lý, chị em cũng nên kết hợp với các biện pháp giảm béo khác ví dụ như tập luyện thể dục thường xuyên hay massage giảm béo. Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là giải pháp giảm cân được nhiều chị em tin chọn. Nhất là các mẹ bỉm thì đây là giải pháp vàng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ bỉm. Hiện nay có rất nhiều spa dành riêng cho các chị em muốn giảm mỡ nhiều vùng trên cơ thể, trong đó, Mama Maia Spa là địa điểm nhiều người lựa chọn để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Cuối cùng chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!

  • Chủ đề hot




 ●
Là chủ đề hot nhất hiện nay. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng bé bỏ ti mẹ: bé quen bú bình, đầu ti me tụt, nhỏ quá, to quá, sữa mẹ xuống ko đều(nhiều quá, ít quá), mẹ mệt mỏi vì kích sữa... Nếu chẳng may bé ko chịu ti mẹ, thì mẹ cứ yên tâm kích sữa, giãn cữ xong xuôi đi. Sẽ nhanh thôi, miễn sao mẹ chuẩn bị tâm lý vững vàng, quyết tâm cho bé ti mẹ trở lại. Để tập cho bé ti mẹ trở lại, các mẹ phải kiên nhẫn, tin vào bản năng của mình, và của chính con mình: "Đói là phải ăn". Tuy nhiên tuyệt đối ko đc ép bé ti mẹ để bé có tâm lý "ám ảnh" sợ ti mẹ nhé. Cách làm cụ thể như sau: - Ngưng hẳn ko cho bé bú bình, để bé thực sự đói, mẹ thử bóp đầu ti rỉ ít sữa mẹ ra, đưa lại gần môi bé, theo dõi phản ứng của bé, lặp lại vài lần như thế, nếu con vẫn ko chịu ti mẹ thì đút sữa bằng thìa cho bé, chỉ cần vài thìa thôi để coi như bé đỡ đói chút thôi. tiếp tục âu yếm, bế nựng bé dù bé có khóc đòi bình. nếu bé vẫn khóc lặp lại quy trình trên. - Tuyệt đối ko cho bé ti giả trong giai đoạn này. - Bé sẽ đủ no, nhưng bé vẫn có nhu cầu đc mút ti, hãy kiên nhẫn chờ đợi, sẽ đến thời điểm bé sẵn sàng để đc mút ti mẹ. - Để biết bé đã muốn ti mẹ lại hay chưa, mẹ hãy chủ động liên tục gần bé, âu yếm bé, nếu bé đã sẵn sàng bé sẽ chủ động tìm ti mẹ, nếu chưa, mẹ hãy lặp lại quá trình này vào những lần sau. Cũng như kích sữa, bí quyết thành công vẫn là sự "kiên trì" . Phải xác định là bé rất "ghê ghớm", bé sẽ biết phản ứng lại, đòi hỏi thứ mình muốn. mẹ hãy xác định tâm lý trc cùng gia đình để cả nhà cùng chiến đấu với con. Đừng vì lo sợ con đói mà thương con quá, nhét cho con 1 cữ bình là coi như thời gian mấy tiếng trc đó thành công cốc đó nha! -Bé ti mẹ có nhiều lợi ích: đêm hôm mẹ đỡ phải vất vả vắt sữa, hâm sữa...mẹ hạn chế đc tình trạng tắc tia sữa, sữa ấm nóng, khả năng sản sinh kháng thể cao hơn, gia tăng tình cảm mẹ con nữa... vì thế cố gắng tập đi các mẹ nhé! ko bao giờ là muộn cả!
14 bình luận / 28/08/2018