Rất nhiều người trong chúng ta đều thích chạy bộ và đây cũng là cách đơn giản nhất mà Dalahouse luôn nhắn nhủ mọi người ngoài uống bột rau củ thì nên kết hợp với vận động hợp lý để có cuộc sống vui khỏe. Chạy bộ tuy có nhiều ưu điểm vượt trội nhưng cũng phải nhìn nhận những vấn đề kèm theo, trong đó dễ thấy là nhất là việc BỔ SUNG NƯỚC không đúng cách, vấn đề có khiến ai cũng ngạc nhiên nhưng quan trọng, nhất là với những ai đam mê chạy bộ đường dài. Không nói quá, chạy bộ và bổ sung nước hay nói khác là giữ được lượng nước cho cơ thể trong suốt quá trình chạy có thể xem là "đôi bạn" gắn bó không rời với nhau. Thật sự, cơ thể con người sẽ vô cùng chật vật để tồn tại nếu thiếu nước (dù là chỉ trong 2 ngày). Nước là nguồn sống thiết yếu cực kỳ quan trọng cho cả một nền văn minh; khi nước chiếm tới 60% khối lượng cơ thể với nhiệm vụ quan trọng trong việc duy trì ổn định huyết áp, đào thải độc tố, điều hòa thân nhiệt và vô vàn vai trò quan trọng khác. Khi cơ thể bắt đầu chạy, mồ hôi sẽ được tiết ra như một cơ chế làm mát tự động, việc này sẽ dẫn đến việc cơ thể hiển nhiên mất đi các chất điện giải như Kali, Natri, Canxi, Magie; kéo theo đó là mất nước, nhanh chóng cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy mỏi cơ, nhịp tim tăng, càng lúc càng đuối sức, đặc biệt là khát. Khi đó, đa phần chúng ta có thói quen đợi cho cơ thể "khát thật khát" rồi sau đó sẽ "nốc" một chai nước suối để giải tỏa cơn khát ngay tức thì cho "thật đã" phải không nào? Nhưng cách uống nước như vậy là hoàn toàn SAI LẦM, việc bổ sung nước ào ạt như thế có thể khiến cơ thể buồn nôn, ảnh hưởng tiêu hóa, tạo áp lực cho tim, khó thở. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến tình trạng hạ natri huyết, đau đầu, lú lẫn. Facebook: HCMC Marathon Vậy Thế Nào Là Bổ Sung Nước Đúng Cách? "Đúng cách" ở đây nên hiểu là uống đủ nước, đủ lượng và uống một cách từ từ đi kèm với việc xây dựng một kế hoạch cụ thể nếu bạn muốn gắn bó lâu dài không chỉ với chạy bộ mà còn với bất kỳ một bộ môn vào mà vẫn bảo vệ được sức khỏe của mình. Trước khi chạy bộ, bạn nên uống khoảng 200-500ml nước tùy theo cường độ dự kiến. Nếu bạn chạy cự ly ngắn, 200ml sẽ là con số phù hợp với cơ thể của bạn; còn với cự ly dài, bạn nên tăng thêm để đảm bảo duy trì đủ nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều nước trước khi chạy, đặc biệt chú ý uống từ từ. Trong quá trình chạy, thông thường mồ hôi sẽ tiết ra khá nhiều ở thời điểm 20 phút kể từ khi bắt đầu chạy. Điều này có thể giải thích do cơ thể của chúng ta khi đó bắt đầu nóng lên, khiến chúng ta có cảm giác khát nước và muốn uống nước. Do đó, nên bổ sung từng ngụm nhỏ khoảng 200ml trong lúc này sẽ giúp cơ thể tránh mệt mỏi cho mất nước quá nhiều. Ở giai đoạn cuối của quãng đường, trước khi hoàn thành quãng chạy của mình, bạn nên chạy chậm lại, chuyển dần từ trạng thái vận động nhanh sang vận động chậm lại, đi bộ vài phút, như vậy sẽ giúp ổn định lại nhịp tim và nhịp thở. Sau đó, có thể bổ sung nước sau 10 phút nghỉ ngơi để bù lại lượng nước đã mất. Chú ý không nên bổ sung quá nhiều nước để bù lại, 500ml là con số hợp lý cho giai đoạn này. Mặc dù vậy, không chỉ trong chỉ nên bổ sung nước khi chạy bộ hay chơi một môn thể thao nào khác, mà trong cuộc sống thường ngày, hãy chú ý bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể để chúng ta luôn trong trạng tháicăng tràn sức sống, ngoài ra, hãy nhớ nạp đủ các dưỡng chất cần thiết cho bao gồm carbohydrat, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất để cơ thể được bù đắp năng lượng và hồi phục sau khi chạy, có như thế mới dễ dàng đạt được mục đích mà bản thân muốn đạt được nhé! Bật mí rằng, với bột rau củ Dalahouse, bạn hoàn toàn có thể bổ sung đa dạng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ từ 100% rau củ gốc giúp chúng ta tiết kiệm nhiều thời gian hơn mà vẫn đảm bảo cơ thể đầy đủ dưỡng chất bên cạnh cuộc sống bận rộn hàng ngày.