Để cơ một cơ thể khỏe mạnh thì chế độ bổ sung các dưỡng chất luôn được nhiều người quan tâm. Bổ sung Sắt và vitamin D mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Uống sắt chung với vitamin D được không và bổ sung vitamin D như thế nào cho hợp lí. Vai trò của vitamin D đối với sức khỏe Vitamin D là một  vi chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển hệ xương của trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu người trưởng thành, người cao tuổi, phụ nữ mang thai bị thiếu hụt vitamin D cũng sẽ dẫn tới nhiều tác hại nghiêm trọng. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giữ vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho của cơ thể. Vitamin D làm tăng quá trình hấp thu canxi và phospho tại đường tiêu hoá. Bên cạnh đó, canxi còn một số vai trò như: Ổn định và phát triển cấu trúc xương: Sự kết hợp giữa Vitamin D và hormone của tuyến cận giáp PTH giúp gia tăng sự lắng đọng canxi trong xương Phân chia tế bào: duy trì ổn định nồng độ vitamin có trong cơ thể sẽ làm tăng cường khả năng biệt hóa của một số nhóm ung thư liên quan đến da, xương và vú. Điều hòa nồng độ canxi máu: Vitamin D giúp cho canxi và phospho được hấp thu tốt trong ruột, giúp nồng độ canxi trong máu luôn ở mức ổn định. >>Xem thêm: uống canxi và vitamin d cùng lúc được không? Cơ thể sẽ ra sao nếu thiếu hụt vitamin D Biểu hiện của thiếu vitamin d sẽ khác nhau với từng đối tượng gồm có:  Đối với trẻ em dưới 2 tuổi: thiếu vitamin D thì các rối loạn ban đầu điển hình như: dễ bị kích thích, suy yếu chung, ra mồ hôi dần dần rõ hơn và chậm mọc răng, dễ bị co giật, xương trơ nên mềm và cong. Khi biết đứng thi sẽ bị cong cột sống,đi chân vòng kiềng. Ở người trưởng thành: thiếu vitamin D sẽ dễ dẫn tới tình trạng nhuyễn xương, sự mất khoáng ở xương thường hay xảy ra. Nó biểu hiện bằng đau cơ và xương, tiến triển rất nhanh. Ở phụ nữ mang thai: Thiếu vitamin D ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển xương của thai nhi đồng thời dễ gây loãng xương, xốp xương ở mẹ bầu. Ở người già nguy cơ thiếu vitamin D càng cao: Do làn da bị lão hóa nên khả năng chuyển hóa 7-dehydro cholesterol thành vitamin D giảm và đồng thời làm giảm tỉ lệ calciferol trong tuần hoàn máu. Sự tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D là không đủ do đó ở người già sẽ có hiện tượng loãng xương Uống sắt chung với vitamin D được không Trong quá trình bổ sung hai dưỡng chất này thì đây là mối quan tâm của rất nhiều người. Sắt và vitamin D tuy tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể nhưng lại không nên uống cùng lúc bởi vì: Khi vitamin D được đưa vào cơ thể thì làm hàm lượng canxi và phospho được hấp thu tốt hơn, nồng độ canxi trong máu cũng cao hơn. Đây là điều kiện bất lợi khi bổ sung sắt. Sắt được nạp vào cơ thể trong thời gian này sẽ bị canxi và phospho cạnh tranh hấp thu tại ruột non dẫn đến sắt  không được hấp thụ và thải hết ra ngoài. Bên cạnh đó, vitamin D trong các viên uống bổ sung thường tích hợp cùng với canxi trong cùng một viên uống. Như chúng ta đã biết, sắt và canxi là bộ đôi khoáng chất không được bổ sung đồng thời vì sẽ cản trở hấp thu của nhau. Do đó khi uống những viên uống bổ sung vitamin D và canxi không nên uống cùng lúc với sắt. Nếu bạn đang có ý định bổ sung sắt và vitamin D cho cơ thể thì nên uống cách nhau 1-2h để tránh những tương tác bất lợi nhé >>Xem thêm: viên sắt cho bà bầu tốt nhất Các cách bổ sung vitamin D  Sử dụng thực phẩm giàu vitamin D Hàm lượng vitamin d có nhiều trong các loại thực phẩm sau: Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ. Sử dụng dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, gan bò. Một số loại hải sản: hàu, tôm,… Các loại lòng đỏ trứng hay nấm (nấm rơm, nấm kim châm,…). Các loại sữa như: sữa bò, sữa đậu nành. Bột ngũ cốc, yến mạch, nước cam, sữa chua. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời Tắm nắng là phương pháp bổ sung vitamin D rất hiệu quả cho cơ thể. Những đối tượng nên tắm nắng để cung cấp vitamin D như trẻ em, phụ nữ mang thai. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7 – 9 giờ sáng vào mùa đông, 6 – 8 giờ sáng vào mùa hè, vì lúc này cường độ tia tử ngoại khá thấp, ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Không nên tắm nắng khi trời nắng gắt và thời gian quá dài sẽ làm da bị cháy nắng, có thể làm tăng nguy cơ ung thư da. Sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D Ngoài hai cách trên thì bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D của cơ thể. Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm tuy an toàn những khả năng hấp thụ vitamin D từ thực phẩm rất ít, bên cạnh đó tắm nắng không phù hợp với người cao tuổi do làn da của người cao tuổi đã bị lão hóa dẫn đến quá trình tiếp nhận và chuyển hóa vitamin D không còn hiệu quả. Chúng ta nên lựa chọn những viên uống bổ sung vitamin  D với hàm lượng tiêu chuẩn giúp bổ sung vitamin D hiệu quả hơn. >>Xem thêm: uống canxi có tăng cân không? Bổ sung hai dưỡng chất này vô cùng cần thiết đối với cơ thể tuy nhiên không nên uống cùng lúc để tránh các tương tác bất lợi làm giảm hấp thu sắt. Các mẹ có thể bổ sung vitamin D bằng nhiều cách khác trong đó bổ sung bằng các viên uống giúp bổ sung vitamin D hiệu quả tuy nhiên cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt nhất!