Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé! Ngày nay, ngoài thể chất và trí tuệ thì chiều cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến tương lai của con người. Chiều cao mở ra nhiều cơ hội hơn về nghề nghiệp lẫn cuộc sống. Bỏ lỡ giai đoạn dậy thì, bạn đã mất đến 60% cơ hội để chiều cao tăng trưởng đạt mức tối ưu. 13 – 14 tuổi là độ tuổi lý tưởng để bạn phát triển thể chất toàn diện, trong đó có chiều cao. Theo các chuyên gia, đây là độ tuổi được xếp vào 3 thời điểm vàng để chiều cao tăng trưởng vượt trội, dậy thì là cơ hội cuối cùng để lật ngược tình thế cho những người “nấm lùn”. 1. Tập luyện thể dục thể thao Vận động cơ thể chiếm 20% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người. Trong quá trình vận động, hormone tăng trưởng từ tuyến yên sẽ được kích thích tăng tiết nhiều hơn. Các bạn 13 – 14 tuổi có thể tập luyện các môn thể thao đơn giản có tác động đến hệ xương như bơi lội, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây…Ngoài ra, một số bài tập yoga như kiểu tư thế mèo, tư thế rắn hổ mang hay tư thế xoắn cột sống cũng có tác dụng kéo dài hệ xương khớp và gia tăng sức bền cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Thay vì vùi đầu vào ti vi, máy vi tính thì hãy tham gia các hoạt động bên ngoài, cách này vừa giúp phát triển hoàn thiện vừa giúp chúng ta năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn tự tin và vui vẻ. 2. Giấc ngủ khoa học giúp tăng chiều cao Ngủ khoa học đúng giờ, đúng giấc, nghỉ ngơi hợp lí đều là những phần không thể thiếu nếu muốn cải thiện chiều cao. Đây được xem là một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 đơn giản nhất dành cho bạn, bởi lẽ ngủ đúng giờ, đúng giấc không phải là điều khó khăn. Một giấc ngủ ngon ngoài việc mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, sảng khoái còn có thể kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng bởi tuyến yên trong não. Một ngày bạn cần nên có 2 giấc ngủ: 20-30 phút buổi trưa, 8 tiếng buổi tối và đặc biệt phải lưu ý đi ngủ sớm trước 23h đêm để có một giấc ngủ tuyệt nhất. 3. Cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày Theo các tài liệu khoa học, nước chiếm 22% trong thành phần cấu tạo của xương. Nước có vai trò là chất nhờn làm cho khớp cử động linh hoạt, bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức. Nước có vai trò là chất nhờn làm cho khớp cử động linh hoạt, bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức. Nếu hệ xương không cung cấp đủ nước, các đĩa đệm cột sống sẽ co lại. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương và chiều cao của chúng ta. 4. Cung cấp nhiều thực phẩm chứa canxi và protein Canxi và protein là 2 thành phần dinh dưỡng tham gia vào sự hình thành, phát triển của hệ xương. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những trẻ em có lượng canxi cao hơn thường tăng trưởng xương nhiều hơn so với trẻ có mức canxi thấp. Chúng cũng là dưỡng chất cần thiết để duy trì mật độ xương trong suốt cuộc đời. Bạn có thể tìm thấy canxi ngay trong các thực phẩm quen thuộc như trứng, sữa, hải sản… Đừng quên bổ sung chúng thường xuyên vào thực đơn để phát triển chiều cao tối đa. 5. Cung cấp vitamin D để cơ thể dễ chuyển hóa và hấp thu canxi Hàng ngày, hãy phơi nắng để cơ thể tự tổng hợp đủ vitamin D, dễ chuyển hóa và hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D sẽ dẫn đến thiếu chất khoáng cho xương và răng, cản trở quá trình phát triển chiều cao. Phơi nắng giúp cơ thể tự tổng hợp đủ vitamin D, dễ chuyển hóa và hấp thụ canxi hơn. Theo các chuyên gia, chỉ cần 10 phút để cho hai tay và khuôn mặt phơi dưới nắng mặt trời không cần gắt lắm là đã đủ cho việc tổng hợp vitamin D với lượng cần thiết cho cả ngày rồi đấy !