Khảo sát cho thấy có đến 40% các mẹ bầu gặp phải vấn đề táo bón khó nói này trong thời gian mang thai ở các mức độ khác nhau. Vậy tại sao mẹ bầu lại gặp vấn đề này nhiều như thế, giải quyết ra sao? Hãy để MamiBuy giúp các mẹ nhé!   Táo bón là gì? Táo bón là trạng thái đi nặng phân khô cứng, có cảm giác muốn đi vệ sinh mà không thể đi được, cần phải rặn mạnh để đẩy phân ra ngoài, thời gian giữa 2 lần đi nặng cách nhau nhiều ngày. Thời gian các chất thải này nằm trong ruột càng lâu, nước trong chất thải lại bị tái hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn. Khi đó, chất thải này sẽ mất hết nước, càng trở nên khô, cứng, việc đẩy chất thải ra ngoài lại càng khó khăn.   Tại sao mẹ bầu lại hay bị táo bón? Có khá nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng táo bón thai kì của các mẹ bầu bao gồm: - Hormone Progesterone có vai trò làm dịu các dây chằng chuẩn bị cho việc sinh nở nhưng nó cũng làm cho các dây trong thành ruột trở nên lỏng lẻo. - Mẹ bầu khi mang thai bị ốm nghén, cơ thể mất lượng nước dùng để tuần hoàn trong cơ thể. Điều này cũng ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa khi mẹ mang thai - Thai nhi càng lớn, trọng lượng thai nhi tăng chèn ép lên ruột và tác động lên các khoảng trống trong bụng khiến chuyển động trong ruột trở nên kém linh hoạt. - Hoạt động ruột non suy yếu trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi thức ăn từ dạ dày theo ruột non đi đến ruột già. - Các mẹ bầu cần bổ sung sắt trong thai kì cũng có thể dẫn đến tình trạng táo bón. - Mẹ bầu từng có tiền sử lạm dụng thuốc nhuận tràng trước đây cũng có nguy cơ táo bón cao hơn người bình thường. - Mẹ bị mắc tiểu đường thai kì, trĩ hay nhược giáp … cũng có thể gây ra tình trạng táo bón   Xử lý táo bón giúp mẹ bầu - Dành thời gian cho việc đi nặng mà không bị ảnh hưởng hàng ngày. Đó có thể là một khoảng thời gian tùy mẹ sắp xếp nhưng nên tránh bị vội vã. Hãy cố gắng thư giãn trong khi ghé thăm nhà vệ sinh - Mặc dù ngồi xổm là tư thế dễ dàng nhất cho việc đi nặng, nhưng với phụ nữ mang thai, tư thế này được khuyến cáo nên hạn chế sử dụng. Chính vì thế, mẹ nên sử dụng bồn cầu và đặt ghế cạnh bồn cầu, kê cao chân sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này sẽ giúp cho mẹ bầu dễ đi nặng hơn. - Tập thể dục thường xuyên, vận động nhiều - Uống nhiều nước (từ 2,5 – 3l nước/ngày) để giảm tối đa tình trạng táo bón - Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng chất xơ lớn, thức ăn thô hòa tan và không hòa tan. - Sử dụng dụng các biện pháp thụt tháo, bôi trơn khi có sự giám sát và hướng dẫn của cơ sở y tế.   Gợi ý thực phẩm giúp mẹ bầu tránh xa táo bón - Các loại rau, hoa quả tươi đặc biệt là cá loại rau lá - Các loại trái cây sấy khô như nho, mơ, mận tây … - Ngũ cốc nguyên hạt, ít qua chế biến - Sử dụng thêm các loại chế phẩm có lợi khuẩn như sữa chua hay sữa uống lên men Hi vọng những thông tin trên đây đã giúp ích cho các mẹ tránh được vấn đề khó chịu này của mình. Chúc các Mami của MamiBuy sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề táo bón trong thai kì nữa nhé!