Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định tới sức khoẻ tổng thể của con người nói chung và tác động tới giấc ngủ nói riêng. Vậy hay bị mất ngủ thiếu vitamin gì, bài viết dưới đây sẽ giúp cung cấp thông tin và gợi ý cách cải thiện mất ngủ hiệu quả. Tìm hiểu hay bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Thiếu vitamin và khoáng chất là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Vậy hay bị mất ngủ thiếu vitamin gì, người bị mất ngủ thường thiếu một số vitamin có thể kể đến như: Vitamin A: nhóm vitamin này có chứa axit retinoid có vai trò điều chỉnh một số chức năng ở não bao gồm điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ làm việc tốt hơn. Vitamin A có thể được bổ sung từ những thực phẩm như thịt, sữa, trứng, cà rốt, ngoài ra người bị mất ngủ cũng có thể bổ sung Vitamin A từ viên uống thực phẩm chức năng. Nhóm Vitamin B: nhóm vitamin B cần thiết với sức khỏe con người và có một số loại vitamin B như B3, B5, B6, B12 có tác dụng điều chỉnh tryptophan- vi chất giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vitamin B12 có tác dụng hình thành và chuyển hóa tế bào máu do đó thiếu Vitamin B12 sẽ dẫn tới mất cân bằng gây ra thiếu máu, mệt mỏi dẫn tới rối loạn giấc ngủ. Hơn nữa, sự kết hợp giữa magie và vitamin B6 cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vitamin C và Vitamin E: Hai loại vitamin này đều có khả năng chống oxy hóa và trung hòa gốc tự do trong quá trình trao đổi chất. Có vài nghiên cứu cho thấy vitamin E và C giúp làm giảm căng thẳng cho người bị mất ngủ do chứng ngưng thở. Do đó, thiếu vitamin C hay vitamin E sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, tuy nhiên người bệnh không nên sử dụng vitamin C trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng tới dạ dày. Vitamin D: Thiếu hụt Vitamin D sẽ làm cơ thể vô cùng mệt mỏi và mất ngủ. Người bị mất ngủ có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa và cá để bổ sung vitamin D. Bị mất ngủ do thiếu vi chất cần thiết khác Như đã biết, mất ngủ có thể do thiếu các loại vitamin như vitamin nhóm B, vitamin A, vitamin D, vitamin C, E,… Ngoài ra, người bị mất ngủ cũng có thể do thiếu một số vi chất cần thiết khác như: Canxi: Ít người biết được rằng canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của con người. Khoáng chất này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, tăng cảm giác thư giãn, thoải mái trước khi ngủ. Do đó, thiếu canxi sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngoài ra, người bị thiếu canxi còn sẽ dễ bị loãng xương, xốp xương ở tuổi già. Magie: Nếu thiếu magie sẽ thường rơi vào trạng thái âu lo, căng thẳng, từ đó dẫn đến mất ngủ. Do đó người bệnh có thể bổ sung magie qua các thực phẩm như lúa mì, hạt điều, hạnh nhân để hạn chế căng thẳng mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Sắt: Cơ thể sẽ không thể sản xuất hormone ngủ nếu không có sắt. Khi thiếu sắt, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó thở, chóng mặt, … Chính những điều này cũng khiến giấc ngủ kém chất lượng hơn. Ngoài ra, không bổ sung đầy đủ một số vi chất: DHA, Selen, Kali, … Gợi ý cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ những vi chất, vitamin cần thiết cho cơ thể, để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp: Người bị mất ngủ không nên ăn sau 8h tối, nhất là không nên ăn quá no. Ở chế độ ăn hàng ngày cũng nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi sạch, cung cấp đủ các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chứa nhiều đường gây hại cho sức khỏe, có thể gây mất ngủ. Người bệnh nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ và không nên ngủ trưa quá lâu, giấc ngủ chiều quá dài có thể gây mất ngủ về đêm. Khi đi ngủ nên giữ không gian ngủ thoáng đãng, thoải mái đồng thời có thể sử dụng thêm tinh dầu bưởi, nghe nhạc nhẹ nhằm tạo cảm giác thoải mái. Người bị mất ngủ cũng không nên uống những đồ uống chứa các chất kích thích như trà, bia, rượu, cafe vào buổi tối. Nên dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút nhằm cân bằng và thư giãn cơ thể. Trước khi đi ngủ, người bị mất ngủ cũng không nên sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử. Với những người bị thiếu vitamin, khoáng chất, cần có biện pháp bổ sung đầy đủ từ cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết. Đặc biệt là mẹ bầu, cần có kế hoạch uống viên sắt, canxi, DHA và bổ sung magie B6 cho bà bầu theo đúng chỉ định của bác sĩ. Viên uống bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng Xem thêm: Chela-Mag B6 Bài viết trên đã giúp tìm hiểu hay bị mất ngủ thiếu vitamin gì và gợi ý cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Người bị mất ngủ nên giữ tinh thần thoải mái, ngủ đúng giờ và có chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ các chất dinh dưỡng nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.