Magie  là khoáng chất có trữ lượng nhiều thứ 4 trong cơ thể chúng ta, 60% magie được tìm thấy trong xương. 40% còn lại trong máu, chất lỏng, mô mềm và cơ bắp. Tuy nhiên mẹ có biết bà bầu uống magie có lợi ích gì và bổ sung như thế nào không? Tác dụng của magie đối với mẹ bầu Bổ sung magie trong thai kỳ mang tới nhiều lợi ích với sức khỏe bà bầu như: Giảm tình trạng loãng xương ở mẹ bầu khi magie kết hợp với canxi sẽ thúc đẩy quá trình co giãn cơ ở tử cung, làm chậm quá trình phá hủy xương và giảm nguy cơ khiến mẹ bị loãng xương sau sinh. Hỗ trợ điều trị táo bón, chuột rút, căng thẳng, hạn chế tình trạng đau đầu và đau nửa đầu trong thời gian mang thai, giảm dấu hiệu nôn nghén của mẹ bầu 3 tháng đầu. Hỗ trợ mẹ chịu đau tốt hơn bình thường, giảm căng thẳng mệt mỏi, ổn định huyết áp và giúp cho quá trình sinh nở của mẹ diễn ra thuận lợi. Tác dụng của magie đối với thai nhi Magie rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ bởi: Magie giúp liên kết não bộ và hệ thần kinh để giúp hai bộ phận của thai nhi hình thành và phát triển thuận lợi hơn. Hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein và chất béo cần thiết, kết hợp với canxi giúp hình thành hệ xương, răng, giúp thai nhi tăng trưởng chiều cao. Bổ sung năng lượng giúp em bé khỏe mạnh, chuyển hóa chất béo hiệu quả và giảm nguy cơ khiến trẻ bị còi xương, nhẹ cân sau sinh. Hướng dẫn cách tăng cường magie đúng cách cho mẹ bầu Sau khi đã biết bà bầu uống magie có lợi ích gì, để bổ sung magie B6 cho bà bầu đúng cách, mẹ bầu cần chú ý một số điều sau đây: Liều dùng: Để đảm bảo hàm lượng magie đầy đủ, mẹ bầu cần kết hợp thực phẩm giàu magie và dùng viên uống magie B6 mỗi ngày. Liều dùng cần thiết cho bà bầu là 350 mg magie/ngày. Thời điểm dùng: Không có khoảng thời gian quy định trong ngày bắt buộc mẹ phải uống magie. Để đạt hiệu quả tối ưu, mẹ có thể sử dụng viên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ. Cách dùng: Để đảm bảo bổ sung đúng cách và hiệu quả nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung nhé! Tác dụng phụ: Dùng magie quá liều có thể khiến mẹ bầu gặp một số biểu hiện như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, tụt huyết áp. Gợi ý một số thực phẩm giàu magie mẹ bầu nên sử dụng Ngoài việc sử dụng viên uống magie, bà bầu cũng nên lưu ý tăng cường một số thực phẩm dồi dào vi chất này như: Rau màu xanh đậm: Một số loại rau xanh giàu magie gồm có cải xoăn, cải xanh, rau bina cũng rất dồi dào magie. Gạo, lúa mì và yến mạch: Trong 100gr gạo thô chứa khoảng 781mg magie, 100gr lúa mì chứa khoảng 611mg magie và 100gr yến mạch có khoảng 235mg magie. Một số loại trái cây: Các loại trái cây bổ dung magie hiệu quả gồm có xoài, dưa hấu, bơ, mơ khô, mận.. Mẹ cũng có thể làm nước ép hay sinh tố trái cây để dễ uống hơn. Hạt hướng dương: Trong 100gr hạt hương dương chứa 325mg magie cùng hàm lượng vitamin E lớn. Cá: Hầu như các loại cá đều chứa magie và các chất cần thiết khác, tuy nhiên mẹ bầu nên tránh sử dụng các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá kiếm, cá mập.. Thực phẩm khác: Những thực phẩm khác giàu magie có thể kể tới là hạt lanh, hạt mè, hạnh nhân, hạt điều… Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng Với những thông tin trên, hy vọng mẹ đã biết bà bầu uống magie có lợi ích gì và nên sử dụng thế nào thì thích hợp rồi. Hãy duy trì dùng viên uống với hàm lượng tiêu chuẩn và dùng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho các mẹ và thai nhi.