Nếu có lỡ ăn uống quá đà trong những dịp lễ tết hay thường xuyên phải ngồi làm việc lâu khiến cân nặng của bạn cứ tăng vùn vụt thì đã đến lúc bạn nên lên kế hoạch giảm cân cấp tốc rồi đấy. Dưới đây là một số cách giảm cân trong 1 tháng để vóc dáng vừa thon thả, vừa bảo vệ sức khỏe. Thực hiện một số bài tập giảm cân cardio Cardio là hoạt động thể chất sẽ làm tăng nhịp tim từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tăng cường hoạt động của tim và phổi. Bạn nên hình thành thói quen tập cardio hằng ngày sẽ giúp cho việc giảm cân hiệu quả nhất. Để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn nên cố gắng luyện tập cardio ít nhất từ 20-40 phút mỗi ngày hoặc khoảng 150-300 phút trong thời gian một tuần. Các bài tập cardio sẽ giúp cho việc giảm cân nhanh chóng hơn là đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe, bơi lội. Uống nhiều nước để giảm cân  Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể từ đó cắt giảm được lượng calo đã hấp thu. Tuy nhiên, bạn cần phải hạn chế được những loại đồ uống có nhiều đường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân như soda, nước ngọt, nước ép trái cây hoặc các loại nước tăng lực, đồ uống thể thao thì mới có thể giảm cân hiệu quả được. Để giảm cân nhanh, bạn hãy cắt bỏ hoàn toàn các đồ uống có đường và nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước, khoảng từ 2 -2,5lít nước trong cả ngày. Ăn nhiều chất xơ để giảm cân nhanh Chất xơ sẽ giúp ổn định được lượng đường trong máu và làm tăng cảm giác no của bạn. Bạn nên bổ sung ít nhất từ 25–38g chất xơ vào khẩu phần ăn hằng ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt để có thể tối ưu hóa được sức khỏe của bạn và tăng cường quá trình giảm cân. Cắt giảm carb tinh chế Để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng hiệu quả hơn, bạn nên hạn chế được lượng carb trong việc ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu giảm được lượng carb tinh chế, một loại carbohydrate biến đổi làm thành phần dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình được chế biến. Nguyên nhân là vì carb tinh chế chứa hàm lượng calo rất cao, ít chất dinh dưỡng mà còn dễ hấp thu vào cơ thể, khiến lượng đường trong máu tăng lên đột biến. Ngoài ra bạn nên duy trì một số thói quen tốt như ăn chậm, ăn những thực phẩm giàu protein, ngủ đủ giấc… và có thể sử dụng thêm một số loại thuốc giảm cân được kiểm định y tế một cách khoa học, nguồn gốc rõ ràng giúp tăng hiệu quả giảm cân của bạn tốt nhất