Chế độ ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe sinh sản. Nếu chẳng may chồng “yếu sinh lý”, các mẹ đã biết cách bồi bổ cho chồng như thế nào để cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng thụ thai hay chưa?     Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam hiện đang là một trong những quốc gia có tỷ lệ vô sinh cao nhất khu vực châu Á - Thái Bình Dương. Vô sinh có thể do chồng hoặc vợ, song, tỷ lệ vô sinh ở nam giới đang ngày càng gia tăng. Có rất nhiều nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới nhưng chủ yếu vẫn là do số lượng và chất lượng tinh trùng. Có rất nhiều cách để giúp các đức lang quân cải thiện sức khỏe tinh trùng, mà trong đó đơn giản nhất chính là thay đổi chế độ ăn. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà các mẹ nên thêm vào chế độ ăn của chồng để nhanh chóng thụ thai thành công nhé!   1. Thực phẩm giàu kẽm Kẽm thường được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với phái mạnh. Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng, khó có thể thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh. Ngoài ra, kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.     Do đó, để cải thiện vấn đề sinh lý yếu, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày bằng cách thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như: - Hàu - Tôm, cua - Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu, thịt gia cầm - Các loại thực phẩm làm từ sữa - Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô - Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám. Các mẹ hãy lưu ngay vào sổ tay Thực đơn giàu kẽm bồi bổ đức lang quân để sớm thụ thai nhé!   2. Thực phẩm chứa nhiều lycopene     Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng, lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng. Do đó, các mẹ hãy cố gắng chế biến cho chồng thật nhiều món ăn sử dụng các loại rau củ như cà chua, cà rốt, ớt chuông; hoặc mua thật nhiều hoa quả ổi, dưa hấu, bưởi hồng (bưởi đào) cho chồng ăn tráng miệng sau bữa cơm nhé!   3. Thực phẩm chứa L-Arginine     L-Arginine là một loại axit amin rất quan trọng giúp tế bào tinh trùng hoạt động bình thường. Bên cạnh đó, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, bổ sung 2mg L-Arginine mỗi ngày sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Mẹ đừng quên danh sách những thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào nên bồi bổ cho chồng bao gồm: thịt đỏ, thịt gia cầm, rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải… và các loại thực phẩm làm từ sữa.   4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất 4.1. Axit folic Axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền. Và nếu những tinh trùng bất thường này thụ tinh với trứng, khả năng sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, dù được sinh ra, đứa bé cũng có nguy cơ mắc phải các dị tật bẩm sinh.     Để phòng tránh, các mẹ đừng quên nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày vào thực đơn ăn uống của chồng. Các thực phẩm giàu axit folic bao gồm: - Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp… - Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu… - Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen… - Ngũ cốc nguyên cám.   4.2. Vitamin C Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng.     Các thực phẩm giàu vitamin C bào gồm: - Các loại trái cây họ cam quýt - Ớt chuông - Các loại quả mọng: dâu tây, việt quất - Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…   4.3. Vitamin B12 Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 - 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%.     Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 mà các mẹ nên thêm vào chế độ ăn mỗi ngày của chồng để tăng khả năng thụ thai bao gồm: - Cá và hải sản - Thịt và gia cầm - Các sản phẩm làm từ trứng và sữa - Các loại rau xanh   4.4. Vitamin E Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp phái mạnh có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối.     Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin E bao gồm: - Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp - Cà chua và ớt chuông - Lòng đỏ trứng - Hải sản - Thịt gia cầm - Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ - Các loại đậu *** Chúc các bố các mẹ sớm thụ thai thành công nhé!